[...] pytanie z postu wyżej: czy do klaty dodać jeszcze jedno ćwiczenie w innej płaszczyźnie np wyciskanie na maszynie chwyt młotkowy lub inne i robic każdego z nich po jednej serii zamiast 2 wyciskania? cwiczenie w innej plaszczyznie to pompki na poreczach. wyciskania na poziomie, skosie w dol czy gore, maszyny do wypychania siedzac - to wszystko [...]
[...] ćwicze 4 razy w tygodniu 2. - Poniedziałek: Klata triceps - Środa: Plecy Biceps - Piątek Barki Przedramię - Sobota Uda Łydki I do tego Aerobiczna szóstka Weidera Klata 16 serii, Triceps 12 serii, Biceps 12 serii, Plecy 16 serii, Barki 16 serii, Łydki 9 serii, Uda 16 serii do każdego 8 powtórzeń. Efekty są takie że spadła mi waga i przyszło [...]
Dni: 12,13,14.07.13 Wyjechałem na weekend w odwiedziny do rodzinnego miasta. Treningów nie było. Jeśli chodzi o michę to wpadło parę cheatów w piątek i sobotę takich jak: drożdżówki, placek, kiełbasa z grilla… Niedziela to już czysta micha. Poniedziałek 15.07.13 Dieta: 2472kcal/B 240(204zw.)/T 43/W 277 1 Posiłek: 90g owsianych + 3 całe jajka 2 [...]
[...] (wcześniej, aktualnie) -BCAA, ZMA Problemy zdrowotne, przeciwwskazania medyczne, kontuzje (opis) -brak Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie - brak przysiad -70kg w serii martwy ciąg -80kg w serii wyciskanie leżąc -50kg w serii wyciskanie stojąc -30kg w serii wiosłowanie sztangą -60kg w serii podciąganie na drążku (ilość) - 5 (słabo ale [...]
martwy ciag zrob na prostych nogach - bo nie masz nic na 2-gl. ud - moze byc w dzień grzbietu jesli chodzi o 4-gł. to zrobilbym wiecej serii - piszesz, ze nie masz maszyn: to zrób np. hack-przysiady, albo przysiady ze sztanga na klatce. Mozesz zrobic 3 ćw. po 3-4 serii, albo 2 ćw. po np. 5 serii (ja nie robilbym wykrokow tylko dwa rodzaje siadów, [...]
[...] HIIT to przyznam bez bicia że nie jest to mój stały element treningu(być może błąd). Ale za to powoli wdrażam TABATe do treningu. (powoli, gdyż zbiera mnie na pawia po całej serii). Od tego weekendu przymierzam się jeszcze do regularnej sauny i basenu, kriokomory (jestem z białegostoku, mam "Gołębiewskiego" pod nosem) jako ogólny [...]
W domu na łamanej biceps 12 serii po 10 powtórzeń każda i triceps tak samo! Dodatkowo jeszcze robie kilka serii hantlem na biceps! Na siłowni ćwiczę klatkę na ławce prostej 10 serii po 10 powtórzeń i na skośnej ławce taka sama ilość serii i powtórzeń! Nastepnie robie 10 seii po 10 powtórzeń na ławce prostej z dwoma hantlami! Do tego jeszcze kilka [...]
Niezły byk z ciebie. Jak dla mnie zero słabych punktów. A napisz jeszcze jak stoisz z wymiarami. Widze, że będziesz stosował zasadę 7 serii, zastanawiałem się czy też jej nie zastosować, jak coś to pisz jak u ciebie to wygląda :-)
[...] w przód ze sztangielkami 7kgx12 8x10 8x10 7x12 unoszenie na boki stojac jedna reka 5kgx12 6x12 6x12 unoszenie w opadzie 7kgx15 8x12 8x12 10x12 DWÓJKA Uginanie stojąc 4 sz 5 serii po 12 ruchów (bez przerw) Trening za*ebisty wszystko fajnie wchodziło masakryczna pompa SUPLEMENTACJA RANO: 15-30 min przed pierwszym posiłkiem 10g flexit+ 5 gr mono [...]
odświeżam.. i daje mój były plan treningowy przedramion jak i siły palców i ścisku, licze na pomoc! PRZEDRAMIONA 1.Zginanie nadgarstków ze sztangielką nachwytem 5 serii 15 2.Zginanie nadgarstków ze sztangielką podchwytem 5 serii 15 3.Nawijanie linki z ciężarkiem 4 pełne nawinięcia 4.Obroty przedramion ze sztangielką jednostronnie obciążoną 3 serie [...]
[...] 23,5kg-12p 24,75kg-10p 26kg-12p + kilka czesciowych 5. szrugsy sztangielkami po 27 kg 4x20p 6.rozpietki odwrotne 7kg 18p, 3x15p krotkie zatrzymanie ruchu pod koniec serii 7. kołko 15,15,10p Uwagi : ok Koledzy - zaożenie mam takie że dokładam ciężaru jak na treningu wyrobie 8 powtorzen w ostatniej serii z jako taka technika , inaczej [...]
[...] --- hmm tez myslalem o franzuzkim ;) -- nie rozumiem jaka jest róznica miedzy 1 a 2 cwiczeniem ??? co masz na mysli pisząc "szeroki uchwyt" ??? pozatym 16 serii na plegary hmm. no niby jst to górna granica jaką sie przyjeło jesli chodzi o ilosc serii ale mysle ze 13/14 serii spokojnie by wystarczyło takze z czegos mzoesz [...]
[...] Siłownia domowa 11:45 Trening zrobiony w 1h17 minut wraz z rozgrzewką stacjonarną. Siady – Poszło nawet dobrze. W ostatniej serii już nie podbijałem na 118,5kg jak ostatnio (wtedy chyba 4 repsy poszły). Chciałem zrobić wymaganych 8 powtórzeń. Czwórki dobrze zrobione Wykroki - Zrobione w miejscu. [...]
[...] wyszło, ale czasowo nie miałem innej możliwości. Dodatkowo sam trening to na 50% z racji małej ilości czasu. Musiałem jechać po dzieciaka, stąd tylko 3 ćwiczenia. Burpees: 8 serii - 40 sekund pracy, 20 sekund odpoczynek. Podkręciłem z poprzedniego tygodnia gdzie było 30/30. http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/834/dnkn.png Trening: MC – [...]
[...] 3 sciaganie drazka do klatki 12x20kg, 10x25kg, 10x25kg 4 Uginanie nog lezac 10x30kg, 10x35kg 8x40 kg ledwo ledwo 5 wypady 8x9kg, 8x10kg 7x15kg oj bolalo wszystko w ostatniej serii!! 6 pompki 10/8/7 niezle :) po treningu 26min biegu z predkoscia 7.7 km/h Dzisiejsza miska ladna wyszla bedzie zjedzona w 100%:) [...]
[...] i nie zapisuję nie rajcuje mnie jak wezme 2kg z treningu na trening więcej bardziej mi chodzi żeby z treningu na trening bardziej doj**ać do pieca siadów poszło duzo serii nie liczyłem dokładnie ale na tych 20powt to chyba z 4-5 zanim wszedłem na cięzar większy narazie jestem off od slinu na samych saa dobrze sie regeneruje tym bardziej [...]
[...] szkoły więc jeśli wylecze sie z kontuzji to będzie hardkorowy trening 8-) Regeneracja: 9 Godzin Domsy: O dziwo na łydkach straszne domsy a robiłem je bez obciążenia i połowe serii co zwykle , za to wiecej powtórzeń może dlatego tak zareagowały . Trening: Czworogłowe Trening poszedł dobrze jestem zadowolony :-)) 1.Wypychanie nóg na suwnicy: 12 x [...]
[...] siebie w tym tygodniu i do tego jeszcze te domsy na klacie , w przyszłym tygodniu te treningu powinny wyglądać już lepiej , chociaż pomimo małych ciężarów i mniejszej ilości serii pompa była bardzo dobra , trening szybki i intensywny powtórzenia robiłem powoli. Klata: 1.Wyciskanie ze sztangą na ławce płaskiej: 10 x 40kg / 10 x 45kg / 8 x 50kg / 6 [...]
HST.. proszę o porady..
